3 tac-tics pour un sommeil qui va exploser votre chiffre d'affaire !

Uncategorized Aug 26, 2018

La première question que vous devez certainement vous poser après avoir lu le titre est :

« Comment le sommeil peut-il bien améliorer mon chiffre d'affaire ? »

Vous pourriez avoir une idée de business géniale ou un argumentaire client imparable pendant un rêve et le mettre à exécution pour faire exploser vos résultats.

Mais ce n’est pas de ça dont il s’agit…

Si vous êtes dans le monde des affaires ou du commerce et que vous avez comme objectif de faire croître votre CA, vous savez que pour ça, il n’y a pas de miracle.

Pour des résultats à la hauteur de vos espérances, il vous faut être efficace et productif donc performant tous les jours.

Pour performer au quotidien, vous avez besoin d’énergie, physique et mentale.

On est moins performant quand on est dans le gaz !

Donc moins productif, moins efficace et moins disposé à atteindre ses objectifs.

Tout ça est très logique n’est-ce pas ?

C’est en tout cas de cette manière que le sommeil peut vous aider à booster vos résultats professionnels (et plus encore...).

Mieux vous dormirez, plus vous allez créer l’énergie physique et mentale pour performer et être plus productif dans vos affaires.

Vous pensez peut-être que le sommeil est une perte de temps ? 

Je l'ai longtemps pensé aussi avant de découvrir ce qui va suivre...

En lisant cet article vous découvrirez comment le sommeil peut vous propulser à un haut niveau d'énergie quotidien.

Vous verrez 3 techniques qui vous aideront à trouver plus facilement le sommeil pour dormir « intelligemment » et être au top tous les jours.

Et oui, il y a bien de l'argent sous votre matelas !

Mais avant ça, vous devez absolument savoir pourquoi et comment le sommeil impact vos performances…

Mémoire, concentration, fatigue :

Le manque de sommeil oblige votre cerveau à redoubler d'effort pour vous maintenir éveillé.

Vous êtes encore plus d'effort quand vous essayez de rester concentré... 

Il vous arrive peut-être de perdre le fil pendant une réunion ou pendant un entretien avec un client, même si celui-ci est important. 

Combien est-ce que ça vous coûte ? 

Chaque jour vous devez certainement recevoir un flux incessant d’informations au travail.

Nouveau produit, nouveau service, nouveaux clients, nouvelle méthode de travail…

Les études révèlent que nous oublions 40% de nos nouveaux apprentissages de la journée.

C’est toujours embarrassant d’avoir une visite ou un coup de fil d’un client potentiel rencontré récemment et de ne pas se souvenir de son nom…

Si votre sommeil est de qualité, votre niveau de concentration augmentera, vous pourrez être "présent mentalement" pendant les réunion. 

Vous pourrez améliorer vos capacités d'attention et d'écoute auprès de vos client et collaborateurs, et vous savez à quel point c'est important !

Vos apprentissages du jour seront plus facilement stockés dans votre mémoire à long terme.  

Vous pourrez alors augmenter votre capacité à retenir les nouvelles informations et vous pourrez vous souvenir du nom de vos clients potentiels et même du nom de leurs enfants…

Augmenter votre puissance personnelle : 

Est-ce qu'il vous arrive de manquer d'énergie à un point de n'avoir rien envie de faire. 

Vous savez ce manque de motivation qui vous fait procrastiner, qui vous empêche de passer à l'action pour atteindre vos objectifs...

Le manque de sommeil a un effet négatif sur la sécrétion de testostérone qui, comme vous le savez, est une hormone masculine qui favorise la puissance personnelle.

Le manque de testostérone peut conduire à un manque d’énergie chronique, de dynamise et d’enthousiasme.

Ce qui amène logiquement à la baisse de performances.

Un manque de puissance personnelle peut également impacter l’influence positive d’une personne sur ses clients et ses collaborateurs.  

ATTENTION : Quand on parle de puissance personnelle et de testostérone, ce n’est pas dans un esprit de machisme ou de domination…

Mieux dormir augmentera votre taux de testostérone de manière à vous rendre plus conquérant et plus productif dans le sens noble du terme.

Ça vous aidera à contacter davantage de clients potentiels, à augmenter votre pouvoir de conviction et vous donnerez aux autres l'envie de vous suivre.

Restez jeune et fort :

Un sommeil intelligent augmentera la sécrétion de l’hormone de croissance, importante pour la libération de votre énergie et pour votre renforcement musculaire.

Là aussi, il ne s’agit pas d’injection d’hormone pour ressembler à Arnold Schwarzenegger, on parle d’une hormone que vous sécrétez naturellement…et qui a d’autres effets positifs :  

L’hormone de croissance est surnommée « hormone de jeunesse » car elle préserve de votre peau, vos os, vos tendons…

Pour résumer, elle retarde le vieillissement et vous maintien et bonne santé.  

Si vous avez besoin de perdre un peu de gras, la production de cette hormone va accélérer le processus « brûle graisse ».  

De quoi mettre en valeur votre image ! 

Qu’est ce qui vous empêche d’avoir un bon sommeil ?

La plupart des personnes qui me sollicite pour un regain d'énergie ont conscience de l'importance d'un bon sommeil mais n'arrive pas à s'endormir rapidement. 

Vous verrez pourquoi et surtout comment y remédier...

Mais tout d'abord, il est important de comprendre le rôle d'une autre hormone, la mélatonine.

La mélatonine dite « hormone du sommeil » est en réalité l’hormone qui nous facilite l'accès au sommeil et qui permet de le réguler.

Moins la mélatonine est produite, plus il est difficile de s’endormir et de passer une bonne nuit.

La mélatonine a donc un rôle crucial dans la qualité du sommeil.

3 techniques pour un sommeil en or !

Alors, comment trouver facilement le sommeil, un sommeil efficace ?

Voici (comme promis) 3 façons d’y parvenir selon les principales difficultés rencontrées par les personnes très occupées :

 1. La lumière : 

 Vérifier les mails, achever un dossier, préparer un rendez-vous du lendemain…

Il y a beaucoup de raisons de rester tard devant un écran.

La problème est que la lumière bleue émise par les écrans des smartphones, ordinateurs ou autres tablettes est néfaste pour la qualité du sommeil.

Les études montrent qu’une heure d’exposition à la lumière bleue le soir réduit de 30 minutes la production de mélatonine qui (souvenez-vous) est l’hormone qui favorise un bon sommeil.

Les autres sources de lumières artificielles (villeuse, LED...) peuvent également perturber votre sommeil. 

La peau possède des photorécepteurs qui réagissent à la lumière.

Une information est alors transmise au cerveau. Le message est « il y a de la lumière donc il fait jour ».

Votre cerveau interprète cette information et vous « ordonne » de rester éveillé, puisque pour lui, il fait jour…

 Solutions :

Pour éviter les effets négatifs de la lumière bleue, l’idéal est d’arrêter toute exposition 2 heures avant de dormir.

Mais comme je devine à l'avance votre sourire en coin, voici une alternative :

Il existe des applications qui réduisent l’effet néfaste de la lumière bleue en proposant de passer votre écran en mode « couleur de nuit » :

Si vous avez un smartphone IOS vous pouvez télécharger, l'application Nightshift.

Pour Android, l'application Twilight.

Et pour les ordinateurs (Windows, Mac, Linux…), l'application F.lux.

Pour favoriser la sécrétion de mélatonine, dormez dans le noir complet.

2. Créer votre routine :

On parle beaucoup de l’importance d’avoir une routine matinale pour bien démarrer la journée.

Et pourquoi pas une routine nocturne pour bien démarrer la nuit ?

Adopter un rituel avant de vous coucher !

Créer une série de 4 choses à faire avant de dormir et que vous répéterez tous les soirs à la même heure.

L’objectif de répéter ces petites actions est de conditionner votre cerveau à vous préparer à entrer dans un sommeil profond chaque soir.

Votre cerveau comprendra qu’après ce rituel du soir, il faudra dormir.

Par exemple : lire quelques pages d’un livre, écrire vos objectifs pour le lendemain, faire un exercice de méditation (ou relaxation), faire des étirements.

(Évitez les séances d’exercice intensives qui favoriseront la production de cortisol, qui est « l’ennemi » de la mélatonine).

3. L’alimentation :

On entend de plus en plus (à juste titre) que notre intestin est notre deuxième cerveau.

Notre intestin a un potentiel 400 fois supérieur au cerveau en ce qui concerne la production de mélatonine.

Il est donc important de bien le nourrir et l'entretenir.

L'apport en magnésium et potassium vous y aideront :

Avocats, amandes, noix, choux, épinards, artichauts, lentilles, chocolat noir (éviter le soir si trop riche en cacao), cure de Nigari (chlorure de magnésium).

Les dattes, bananes, figues et abricots contiennent du potassium mais il faudra éviter de les consommer régulièrement car très riches en sucre, surtout si vous cherchez à vous amincir.   

  Pour conclure :

Ces 3 tac-tics vous permettront de trouver plus facilement le sommeil pour dormir de manière qualitative.

Vous serez plus énergique et performant aussi bien au niveau physique que mental. 

Vous augmenterez votre puissance personnelle et votre dynamisme pour booster vos performances et vos résultats.

 L’auteur

Achraf,

Coach-Consultant Performance et Bien-Etre des Personnes très OQP

[email protected]

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